你是否也有過這種經驗？任何人跟你說話你都覺得煩躁，任何意見聽起來都像找碴！平日聽慣的叮嚀覺得很吵、老婆請你做事你不想動？當心！睡眠不足正在影響你的生活，讓你社交失能、人際互動零分，親密關係也變差唷！
當心人際互動、親密關係變差！睡眠不足如何影響你的生活？
睡眠不足大腦疲累，只想維持基本功能
睡眠不足時，大腦會以解決基本生理需求優先。什麼是基本生理需求？例如吃東西、喝東西、上廁所、不自覺打瞌睡補眠。情緒控制或者人際互動，這些和維持生命無關的功能就先暫停了。
當然身為一個重視服務的小編，互動能力是我的維生需求啊。
大家應該也有過類似的經驗，前天晚上熬夜，今天整天都不想說話，別人約你下班打屁或者吃飯都沒興趣，長期這樣，當心被貼上搞孤僻的標籤唷。
睡眠不足你看起來很差，其他人不想親近
人類是很聰明的動物，懂得趨吉避凶。
當你睡眠不足，外表看起來很累，一副不想理人的模樣，其他人也懂得別去找你。
另一種說法是睡眠不足的人比較容易生病，人類基於不想被傳染的本能之下，下意識避開這些看起來很糟的人。
研究：睡眠不足使人喪失社交能力與孤獨
上面勳編說的都是依照常理判斷的說法，大家可能也還在思考，睡眠不足對人際關係有這麼大的影響嗎？
去年8月，有篇刊載在《Nature Communications》期刊的論文，研究「睡眠不足引起社交缺乏與孤獨」。中文詳細報導在這裡。
勳編幫大家簡單摘要一下。研究人員找了一些健康的年輕人，觀察他們在睡眠不足與睡眠充足時的反應。做什麼實驗呢？研究員讓他們看影片，影片中有面無表情的人朝鏡頭走過來，請這些接受測驗的人，覺得到了「無法忍受」的距離時按下按鈕。
結果發現，睡眠不足時，測設的人能忍受的距離縮短18%~60%。
研究人員也觀察這些測試者們的大腦活動，發現睡眠不足者看影片時，神經網路中負責感受潛在威脅的活動明顯增強，而社交互動的部分則關閉。
這讓勳編想到之前看過的社會新聞，睡眠時被鄰居噪音打擾的人，往往會有出乎意料之外的暴力行為。
研究還沒結束唷。他們又另外找了1000名觀察員，看這些接受測試的年輕人討論事情的影片，這些觀察員在不知道受測者的睡眠狀態下，仍將睡不飽的人評估為孤獨與低社交期許。
也就是說，睡眠不足時，你不想和別人社交，別人也不想和你互動，影響人際關係，容易感到孤獨。
睡眠不足情緒控管差，破壞親密關係
你是否看過小孩太累時特別番？小編就曾看過親戚小孩這樣，小孩玩太瘋或者太晚睡，情緒就容易失控，大人其實也是如此，只是我們長大過程裡學會許多克制的方法。
睡眠不足，大腦控管情緒的能力下降，面對老闆、同事或者客人時，我們還可能擔心被客訴理性壓制。面對最親近的家人，卻最容易情緒失控。
而且和上面說的一樣，睡眠不時社交失能，對伴侶也是如此。你不想理會另一半的抱怨或者要求，也沒意願和對方聊天，容易發生靠北公社上的老公叫不動、老婆沒性致的狀況唷。
如果最近常常對家人發脾氣，或者家人常說你最近脾氣差，請回想一下最近的睡眠時間與睡眠品質，家人要互相包容體諒，但長期讓對方忍受自己情緒失控，早晚影響家庭和諧。
睡眠不足可能引起親密關係變差的另一個原因，在於睡眠不足常會引起各種健康問題，例如頭痛或者容易感冒，而且可能白天常賴在沙發上補眠。(更多可以看這篇：睡眠不足的八大危害，看完快去睡吧。)
對伴侶來說，一個人單方面增加照顧伴侶、負擔家務與養育小孩的勞務，長期下來容易累積壓力，影響彼此關係。久病床前無孝子，對伴侶來說也是類似狀況。
大部分的人都希望人際互動良好，家庭和諧伴侶親密，尋求各種社交技巧或者溝通方法。在此之前，了解生理如何影響情緒與社交能力，也是很重要的唷。
勳編覺得讓睡眠不足破壞我們的生活，而且我們根本不知道是睡眠不足造成，還責怪自己情緒控管差、社交能力差，真的很杯具。
如果你最近也遇到人際互動或者親密關係的困擾，回想後發現自己睡眠時間太短，勳編建議大家睡滿6-8小時試試看。
如果睡眠時數充足，卻常常沒有一覺到天亮，每天起床都覺得好累，可能是睡眠品質或者健康出了狀況，一定要想辦法解決。(你應該知道：睡眠時數夠≠睡眠充足，你有一覺到天亮嗎？)
希望每個人都能一覺到天亮，人際關係好，家人伴侶都相處融洽唷。