相信大家睡不飽的時候已經試過不少方法，睡不著的解決方式也是百百款，勳編這回要介紹的是各種助眠小物，在這之前也會先帶你瞭解，自己睡不好的原因可能會是哪些唷～
什麼是睡眠品質？「睡不好」可分為這 3 種
我們就先來認識，關於睡眠品質的定義和各種睡眠狀況吧！
所謂的睡眠品質，意思是指你睡眠好或壞的程度，也是判斷有沒有真的好好休息到的重要指標之一喔！
好的睡眠品質會讓你在起床後，感受到即將面對一整天行程的身體，是被修復過且精神飽滿的；而不好的睡眠品質，除了免疫力會下降之外，專注力和心情也都會很差。
但你知道以下這些睡眠狀況其實不太一樣嗎？睡不好也能細分成不同的類型喔～失眠的型態可分為↓
★「入睡困難型」：睡不著、失眠
翻來覆去需要1~2小時以上才能睡著的「入睡困難型」。
★「睡眠維持困難型」：睡不好、失眠
- 睡睡醒醒
- 醒來後就難以入睡。
- 太早醒
這2種可能會讓你看著手機或鬧鐘想說：「已經這個時間了但我怎麼還醒著？」雖然有時睡不好是個人的主觀認知，不過這似曾相識的畫面大家應該都不陌生吧～
★「睡眠不足型」：睡不飽
睡眠不足與睡不好之間息息相關，但可不是同一件事喔！睡不好也有可能是個人主觀認為自己失眠，其實睡眠時間屬於正常的人。另外失眠的嚴重程度又可分為暫時性失眠、短期失眠跟長期失眠（慢性失眠），而不同年齡層最理想的睡眠時間也有所不同：
- 6~13歲→9~11小時
- 14~17歲→8~10小時
- 18~64歲→7~9小時
- 65歲以上→7~8小時
這次勳編就以睡不好為出發點，跟大家聊聊為什麼會這樣呢？
我為什麼睡不好？6個容易失眠的原因
網路世界的發達讓資訊大爆炸，接收過多的訊息再加上各種生活壓力，現代人想好好睡一覺似乎已經不是件簡單的事了，勳編想給你一點方向，看看以下哪一種是你睡不好的原因呢？
▲逼迫自己睡滿8小時
就像上述提到的，每個人所需要的睡眠時間長度不盡相同，所以如果有自己覺得睡起來最舒服、最有精神的時間，就不需要勉強自己一定要睡滿8小時，反而會有疲憊感。
▲在床上工作
不論疫情前後都有在家工作的族群，這可能導致有的人直接把筆電抱上床開始工作，這個行為會讓你對於「臥房」的定義有點模糊，應該睡覺休息的區域成了也能辦公的地方，沒有分清界線是很容易引起睡眠障礙的喔！
▲喝咖啡、茶類、酒類
咖啡因和酒精必須選在對的時間適量的飲用，提神的咖啡盡量早點喝，含酒精的飲品雖然可以助眠，但也要控制小酌就好～
▲睡前使用3C產品
手機、平板、電腦或電視等3C產品的藍光，如果在睡前還在觀看使用的話，會持續刺激我們的大腦導致難以入睡，建議可以改成看書或冥想等更溫和的睡前活動。
▲環境溫度偏高
如果睡眠環境的室溫讓你覺得悶熱，除了可以開啟電扇、循環扇或冷氣，來調整房間內的溫度及通風，還可以將寢具換成更加吸濕排汗且透氣的材質，這樣不論冷熱天，都能感到適度的乾爽唷～
德瑞克購物車｜最天然的吸濕排汗材質，天絲寢具讓你不再睡不好～
▲健康因素
如果以上幾點都不是造成你睡不好、睡不著或睡不飽的原因，其實也還有其它因素在喔～其中也有可能跟身體健康狀況有關，要是試過許多助眠方法改善依然失眠，記得可以求助醫院睡眠中心的專業醫生，幫助你瞭解是生理還是心理上的緣故喔～
睡不好怎麼改善？3種實用方法
1.保持臥室涼爽
睡覺時如果臥室過於悶熱，也是會影響睡眠狀態的喔！不論是什麼季節，最理想的臥室溫度可以大約控制在20~22℃之間，就能維持舒服入睡的狀態。
2.睡前4小時不吃東西
在任何時間進食都會需要讓腸胃消化一下，吃了東西到腸胃開始蠕動消化總共需要3~5個小時，這段時間如果你躺下開始要睡覺，身體機能開始減緩勢必就會影響到準備休息的機制，不只不好睡還會增加變胖的機率呢！
3.使用睡眠噴霧
非常簡單就能使用的睡眠噴霧，睡前可以在床鋪跟枕頭噴個幾下，療癒的香氛和舒緩的香氣可以幫助你緩和情緒，放鬆調整到準備入睡的心情～
助眠小物有好多，我最適合哪一種？
再來要介紹給大家的，是市面上各式各樣的助眠小物，有些其實是生活上常見的物品，也有些是特別設計過的有趣小物呢！快來看看能夠改善晚上睡不好的會是哪一個？
☆勳編知識家：「褪黑激素」是當你想瞭解睡眠時一定會聽到的名詞，它是一種在動物體內，用來調節生理時鐘的化學激素，如果能增加它的生成，就會對入睡很有幫助唷！
（滿分為五顆★）
| 五感 | 物品 | 攜帶方便性 |
|---|---|---|
| 視覺 | 眼罩 | ★★★ |
| 聽覺 | 耳塞、睡眠音樂 | ★★★★ |
| 嗅覺 | 噴霧、滾珠棒 | ★★★★ |
| 味覺 | 助眠營養素食物 | ★★★★ |
| 觸覺 | 安撫娃娃 | ★★ |
各種助眠小物是什麼樣的原理？又有什麼樣的優缺點呢？
- 眼罩
- 耳塞、睡眠音樂
- 噴霧、滾珠棒
- 助眠營養素食物
- 安撫娃娃
到了晚上，褪黑激素會變得旺盛，因為要讓身體準備睡覺了，這時如果有燈光亮著，就會影響到它的分泌，導致生理時鐘混亂，所以開燈睡覺其實是會影響睡眠品質的呢！
如果習慣開燈入睡的話，你可以選擇將燈光亮度降低，並戴上眼罩睡覺，雖然多少還是有影響，不過會比都不遮光來得好喔～
除了使用耳塞來避免噪音，許多人也會選擇邊聽些溫和或睡眠專用的音樂，邊讓自己慢慢入睡，甚至還有專用的助眠機播放白噪音、粉紅噪音和褐色噪音來提升睡眠品質呢！
可是你知道這樣其實會讓身體養成依賴性，使得自己不聽音樂就睡不著嗎？更別說若戴著耳機，對耳朵內的皮膚和耳膜傷害會有多大了，建議可以聽完音樂再上床睡覺是比較好的方式。
國際上眾多香氛品牌都有推出枕頭噴霧，又稱助眠噴霧、睡眠噴霧等，讓你能在睡前噴灑在自己的枕頭及床舖上，聞著令人安定身心的香氣入睡。而含有舒緩精油的滾珠棒，也能讓你擦在任何身體部位上，搭配按摩慢慢放鬆～
※勳編貼心提醒：寢具平時就要注意清潔，尤其如果使用含精油的睡眠噴霧噴灑，就要更常清洗避免顏色殘留喔！
蔬果類：香蕉、葡萄、櫻桃、番茄、薑、黃瓜、洋蔥等
蛋豆魚肉類：雞蛋、黃豆製品、鮭魚、鱈魚等
五穀雜糧類：芝麻、燕麥、糙米、腰果、核桃、杏仁、開心果、葵瓜子、南瓜子等
牛奶與乳製品類：牛奶、優格、優酪乳等
以上這幾種食物，各自含有鈣、鎂、色胺酸、天然B群與褪黑激素等不同的助眠營養素，可以在睡前2~4小時前適量食用，避免部分食物消化過程中會影響睡眠，如果擔心熱量問題，就選擇其中熱量相對較低的來食用就可以囉！
你可能會想說絨毛娃娃到處都有在賣，為什麼要特地做安撫娃娃呢？其實安撫娃娃是設計給嬰幼兒穩定情緒用的，因為小朋友可能會啃咬，所以材質會挑選無毒無刺激的，有的就連造型都會特別設計成能激發他們腦部成長的款式。
那麼既然小朋友都能使用，大人也可以安心讓喜歡的娃娃來安撫你的身心靈，陪伴你一起好好入睡，但要記得注意衛生，有髒污的話一定要記得幫它們洗個澡喔～
德瑞克的睡眠噴霧，睡不好噴一噴～好好睡Zzz
最後勳編就要來把德瑞克的睡眠噴霧，詳細介紹給大家認識，在瞭解成分後就能更安心使用囉！
我們的周公打呼睡眠噴霧中總共有5種植萃成分，先來看一下各自的特色是什麼吧！
| 植萃成分 | 特色 | 特色說明 |
|---|---|---|
| 醒目薰衣草 | Maribior有機認證 | 有機精油 |
| 真正薰衣草 | 克什米爾產 | 使香氣更迷人 |
| 檸檬薄荷 | 薄荷+柑橘香氣 | 調和令人喜歡的氣味 |
| 廣藿香 | 略帶辛辣+麝香香氣 | |
| 依蘭 | 異國花香香氣 |
●植萃香氛的功效
醒目薰衣草：市面上最大宗的薰衣草精油，帶來薰衣草的香氣
真正薰衣草：安撫情緒、鎮定助眠
檸檬薄荷：撫平焦躁、舒緩疲勞
廣藿香：靜心安定、放鬆情緒
依蘭：緩解焦慮、緊張、震驚、恐慌和害怕的感覺。
●全家人都適用
植栽一般會使用農藥，容易殘留對身體不好的重金屬，德瑞克的睡眠噴霧則採用通過 SGS 檢驗、不含砷、鉛、汞、鎘等重金屬成分的天然植萃精油，一家大小都適合長期使用唷～
●實體門市試噴、10天滿意試用
這是一款台灣製造，且透過專家將5種味道，精心調和過比例的精油睡眠噴霧，如果不確定會不會喜歡，歡迎到全台實體門市試聞看看，買回家後還有獨家10天試用期，開瓶後不喜歡一樣可以退回喔！完全無壓力的購物，才能讓你放心好眠呀～
●使用方式
開蓋後按壓1~3下，噴灑在枕頭或寢具上即可，30ml小包裝不論日常或旅行時都非常方便攜帶及使用呢！
德瑞克購物車｜一秒讓環境充滿愛睏香氣！讓你好好睡的睡眠噴霧Zzz
看完幫助睡眠的各種方式，勳編覺得可以建立一套睡前儀式，每個人的休息之道不同，在忙碌的一天最後，就用最適合的方式療癒自己～讓我們一起擺脫睡不好、睡不著跟睡不飽的命運吧！