睡不好怎麼辦?|試試助眠小物讓你好好睡覺

睡不好怎麼辦?|試試助眠小物讓你好好睡覺

信大家睡不飽的時候已經試過不少方法,睡不著的解決方式也是百百款,勳編這回要介紹的是各種助眠小物,在這之前也會先帶你瞭解,自己睡不好的原因可能會是哪些唷~

什麼是睡眠品質?「睡不好」可分為這 3 種

們就先來認識,關於睡眠品質的定義和各種睡眠狀況吧!

所謂的睡眠品質,意思是指你睡眠好或壞的程度,也是判斷有沒有真的好好休息到的重要指標之一喔!

好的睡眠品質會讓你在起床後,感受到即將面對一整天行程的身體,是被修復過且精神飽滿的;而不好的睡眠品質,除了免疫力會下降之外,專注力和心情也都會很差。

但你知道以下這些睡眠狀況其實不太一樣嗎?睡不好也能細分成不同的類型喔~失眠的型態可分為↓

★「入睡困難型」:睡不著、失眠

翻來覆去需要1~2小時以上才能睡著的「入睡困難型」。

★「睡眠維持困難型」:睡不好、失眠

  • 睡睡醒醒
  • 醒來後就難以入睡。
  • 太早醒

這2種可能會讓你看著手機或鬧鐘想說:「已經這個時間了但我怎麼還醒著?」雖然有時睡不好是個人的主觀認知,不過這似曾相識的畫面大家應該都不陌生吧~

★「睡眠不足型」:睡不飽

睡眠不足與睡不好之間息息相關,但可不是同一件事喔!睡不好也有可能是個人主觀認為自己失眠,其實睡眠時間屬於正常的人。另外失眠的嚴重程度又可分為暫時性失眠、短期失眠跟長期失眠(慢性失眠),而不同年齡層最理想的睡眠時間也有所不同:

  • 6~13歲→9~11小時
  • 14~17歲→8~10小時
  • 18~64歲→7~9小時
  • 65歲以上→7~8小時

這次勳編就以睡不好為出發點,跟大家聊聊為什麼會這樣呢?

我為什麼睡不好?6個容易失眠的原因

路世界的發達讓資訊大爆炸,接收過多的訊息再加上各種生活壓力,現代人想好好睡一覺似乎已經不是件簡單的事了,勳編想給你一點方向,看看以下哪一種是你睡不好的原因呢?

睡不好?6個容易失眠的原因

▲逼迫自己睡滿8小時

就像上述提到的,每個人所需要的睡眠時間長度不盡相同,所以如果有自己覺得睡起來最舒服、最有精神的時間,就不需要勉強自己一定要睡滿8小時,反而會有疲憊感。

▲在床上工作

不論疫情前後都有在家工作的族群,這可能導致有的人直接把筆電抱上床開始工作,這個行為會讓你對於「臥房」的定義有點模糊,應該睡覺休息的區域成了也能辦公的地方,沒有分清界線是很容易引起睡眠障礙的喔!

▲喝咖啡、茶類、酒類

咖啡因和酒精必須選在對的時間適量的飲用,提神的咖啡盡量早點喝,含酒精的飲品雖然可以助眠,但也要控制小酌就好~

▲睡前使用3C產品

手機、平板、電腦或電視等3C產品的藍光,如果在睡前還在觀看使用的話,會持續刺激我們的大腦導致難以入睡,建議可以改成看書或冥想等更溫和的睡前活動。

▲環境溫度偏高

如果睡眠環境的室溫讓你覺得悶熱,除了可以開啟電扇、循環扇或冷氣,來調整房間內的溫度及通風,還可以將寢具換成更加吸濕排汗且透氣的材質,這樣不論冷熱天,都能感到適度的乾爽唷~

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▲健康因素

如果以上幾點都不是造成你睡不好、睡不著或睡不飽的原因,其實也還有其它因素在喔~其中也有可能跟身體健康狀況有關,要是試過許多助眠方法改善依然失眠,記得可以求助醫院睡眠中心的專業醫生,幫助你瞭解是生理還是心理上的緣故喔~

睡不好怎麼改善?3種實用方法

1.保持臥室涼爽

睡覺時如果臥室過於悶熱,也是會影響睡眠狀態的喔!不論是什麼季節,最理想的臥室溫度可以大約控制在20~22℃之間,就能維持舒服入睡的狀態。

2.睡前4小時不吃東西

在任何時間進食都會需要讓腸胃消化一下,吃了東西到腸胃開始蠕動消化總共需要3~5個小時,這段時間如果你躺下開始要睡覺,身體機能開始減緩勢必就會影響到準備休息的機制,不只不好睡還會增加變胖的機率呢!

3.使用睡眠噴霧

非常簡單就能使用的睡眠噴霧,睡前可以在床鋪跟枕頭噴個幾下,療癒的香氛和舒緩的香氣可以幫助你緩和情緒,放鬆調整到準備入睡的心情~

助眠小物有好多,我最適合哪一種?

來要介紹給大家的,是市面上各式各樣的助眠小物,有些其實是生活上常見的物品,也有些是特別設計過的有趣小物呢!快來看看能夠改善晚上睡不好的會是哪一個?

助眠小物有好多,我最適合哪一種?

☆勳編知識家:「褪黑激素」是當你想瞭解睡眠時一定會聽到的名詞,它是一種在動物體內,用來調節生理時鐘的化學激素,如果能增加它的生成,就會對入睡很有幫助唷!

(滿分為五顆★)

五感物品攜帶方便性
視覺眼罩★★★
聽覺耳塞、睡眠音樂★★★★
嗅覺噴霧、滾珠棒★★★★
味覺助眠營養素食物★★★★
觸覺安撫娃娃★★

種助眠小物是什麼樣的原理?又有什麼樣的優缺點呢?

  • 眼罩
  • 到了晚上,褪黑激素會變得旺盛,因為要讓身體準備睡覺了,這時如果有燈光亮著,就會影響到它的分泌,導致生理時鐘混亂,所以開燈睡覺其實是會影響睡眠品質的呢!

    如果習慣開燈入睡的話,你可以選擇將燈光亮度降低,並戴上眼罩睡覺,雖然多少還是有影響,不過會比都不遮光來得好喔~

  • 耳塞、睡眠音樂
  • 除了使用耳塞來避免噪音,許多人也會選擇邊聽些溫和或睡眠專用的音樂,邊讓自己慢慢入睡,甚至還有專用的助眠機播放白噪音、粉紅噪音和褐色噪音來提升睡眠品質呢!

    可是你知道這樣其實會讓身體養成依賴性,使得自己不聽音樂就睡不著嗎?更別說若戴著耳機,對耳朵內的皮膚和耳膜傷害會有多大了,建議可以聽完音樂再上床睡覺是比較好的方式。

  • 噴霧、滾珠棒
  • 國際上眾多香氛品牌都有推出枕頭噴霧,又稱助眠噴霧、睡眠噴霧等,讓你能在睡前噴灑在自己的枕頭及床舖上,聞著令人安定身心的香氣入睡。而含有舒緩精油的滾珠棒,也能讓你擦在任何身體部位上,搭配按摩慢慢放鬆~

    ※勳編貼心提醒:寢具平時就要注意清潔,尤其如果使用含精油的睡眠噴霧噴灑,就要更常清洗避免顏色殘留喔!

  • 助眠營養素食物
  • 蔬果類:香蕉、葡萄、櫻桃、番茄、薑、黃瓜、洋蔥等
    蛋豆魚肉類:雞蛋、黃豆製品、鮭魚、鱈魚等
    五穀雜糧類:芝麻、燕麥、糙米、腰果、核桃、杏仁、開心果、葵瓜子、南瓜子等
    牛奶與乳製品類:牛奶、優格、優酪乳等

    以上這幾種食物,各自含有鈣、鎂、色胺酸、天然B群與褪黑激素等不同的助眠營養素,可以在睡前2~4小時前適量食用,避免部分食物消化過程中會影響睡眠,如果擔心熱量問題,就選擇其中熱量相對較低的來食用就可以囉!

  • 安撫娃娃
  • 你可能會想說絨毛娃娃到處都有在賣,為什麼要特地做安撫娃娃呢?其實安撫娃娃是設計給嬰幼兒穩定情緒用的,因為小朋友可能會啃咬,所以材質會挑選無毒無刺激的,有的就連造型都會特別設計成能激發他們腦部成長的款式。

    那麼既然小朋友都能使用,大人也可以安心讓喜歡的娃娃來安撫你的身心靈,陪伴你一起好好入睡,但要記得注意衛生,有髒污的話一定要記得幫它們洗個澡喔~

德瑞克的睡眠噴霧,睡不好噴一噴~好好睡Zzz

後勳編就要來把德瑞克的睡眠噴霧,詳細介紹給大家認識,在瞭解成分後就能更安心使用囉!

德瑞克的睡眠噴霧,睡不好噴一噴

我們的周公打呼睡眠噴霧中總共有5種植萃成分,先來看一下各自的特色是什麼吧!

植萃成分特色特色說明
醒目薰衣草Maribior有機認證有機精油
真正薰衣草克什米爾產使香氣更迷人
檸檬薄荷薄荷+柑橘香氣

調和令人喜歡的氣味
廣藿香略帶辛辣+麝香香氣
依蘭異國花香香氣

●植萃香氛的功效

醒目薰衣草:市面上最大宗的薰衣草精油,帶來薰衣草的香氣
真正薰衣草:安撫情緒、鎮定助眠
檸檬薄荷:撫平焦躁、舒緩疲勞
廣藿香:靜心安定、放鬆情緒
依蘭:緩解焦慮、緊張、震驚、恐慌和害怕的感覺。

●全家人都適用

植栽一般會使用農藥,容易殘留對身體不好的重金屬,德瑞克的睡眠噴霧則採用通過 SGS 檢驗、不含砷、鉛、汞、鎘等重金屬成分的天然植萃精油,一家大小都適合長期使用唷~

●實體門市試噴、10天滿意試用

這是一款台灣製造,且透過專家將5種味道,精心調和過比例的精油睡眠噴霧,如果不確定會不會喜歡,歡迎到全台實體門市試聞看看,買回家後還有獨家10天試用期,開瓶後不喜歡一樣可以退回喔!完全無壓力的購物,才能讓你放心好眠呀~

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●使用方式

開蓋後按壓1~3下,噴灑在枕頭或寢具上即可,30ml小包裝不論日常或旅行時都非常方便攜帶及使用呢!

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完幫助睡眠的各種方式,勳編覺得可以建立一套睡前儀式,每個人的休息之道不同,在忙碌的一天最後,就用最適合的方式療癒自己~讓我們一起擺脫睡不好、睡不著跟睡不飽的命運吧!