瘦不下來!減肥少吃多動都沒用,竟是睡眠不足惹禍?

減肥少吃多運動都做了,就是瘦不下來,崩潰中!!勳編目前沒有這樣的煩惱,不過以後可能就會有了。減肥是許多型男正妹們一輩子的課題,你是否也曾進行多次減肥計畫,卻怎麼都瘦不下來?答案,竟是睡眠不足造成?

 

瘦不下來!減肥少吃多動都沒用,竟是睡眠不足惹禍?

瘦不下來!減肥少吃多動都沒用,竟是睡眠不足惹禍?

根據美國哥倫比亞大學的研究,每天睡4小時的人,相較每天睡7到9小時(成人每日建議睡眠時數)的人,肥胖率高了72%,每天睡6小時者肥胖率高了27%。波士頓柏拉罕婦女醫院的研究團隊的研究結果推斷,假如運動和飲食習慣不變,每天睡眠時數縮短為5.6小時,1年後體重會胖5.67kg。(新聞出處)

 

減肥少吃多動,卻瘦不下來嗎?

減肥少吃多動,卻瘦不下來嗎?

小編前陣子看到一句話。裕隆集團董事長嚴凱泰有一句名言:你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢?

相信進行過減肥的朋友們,許多人都曾靠著強大的意志力,吃得少多運動,但不管怎麼努力,減肥就是不見成效!或者意志力撐不了多久,一不小心就暴飲暴食。

問題出在哪裡?

瘦不下來,原因會不會出在睡眠不足呢?先讓我們了解一下,睡眠不足為什麼讓人肥胖吧。

 

睡眠不足,為什麼讓人肥胖?

我們現在看起來可以做到許多遠古時代人類做不到的事,不過還是有許多影響,依然保留在我們的身體中。

 

瘦體素(Leptin)

遠古時人類遭遇危險,例如遇到野獸攻擊,會忙著躲避無法好好休息,身體一有機會將盡量儲存能量,也就是將吃下去的東西盡量轉換為脂肪。

睡眠不足時,身體會抑制瘦體素(Leptin)分泌。瘦體素是一種能促進代謝、幫助分解脂肪的激素,同時也會告訴大腦吃飽了的信號。

也就是說,睡眠不足時身體就要你多吃一點,別分解脂肪,多存一點起來,長期下來就變成容易發胖的體質。

 

飢餓素(Ghrelin)

你是否也有過這樣的經驗,前一天熬夜,隔天會特別想吃東西,最想吃高熱量高油脂的東西?

前一天熬夜,隔天會特別想吃高熱量高油脂的東西

這是由於睡眠不足時,體內飢餓素的分泌會增加。

原理同瘦體素囉,危機來了,身體一直要你多吃一點,之後不知道有沒有機會吃,吃東西的話當然要選效率最高,也就是熱量高的東西。

睡眠不足時,在瘦體素與飢餓素的雙重攻擊之下,會讓身體一直想吃東西,光靠意志力很難克服,反而很容易失控暴食唷。

而且,睡眠不足對肥胖的影響還沒結束!

 

成長荷爾蒙

30年來成功解決超過3萬人肥胖問題的專門醫生佐藤桂子指出,睡眠時會分泌成長荷爾蒙。

成長荷爾蒙可以幫助小孩長大、幫助身體修復,它還有一個功能是幫助分解脂肪(出處)。只要好好睡覺,一天就能消耗300大卡,相對來說,睡眠不足的人只能消耗210大卡,長期睡不飽就比別人累積更多熱量。

長期睡不飽就比別人累積更多熱量

成長荷爾蒙只在深層睡眠時才會大量分泌,睡滿7-9小時之外,睡眠品質也很重要唷。(想要深層睡眠,睡得更好一點?掌握七個深層睡眠方法就對了!

 

壓力荷爾蒙(皮質醇)

睡眠不足時,皮質醇也就是俗稱的壓力荷爾蒙會上升。

壓力大時除了情緒不佳,也會特別想吃東西來紓壓,長期下來,大家應該知道勳編要說什麼了,長期下來靠意志力苦撐也沒用,遲早有一天失控狂嗑雞排鹽酥雞了。

 

瘦不下來?檢查睡眠時數與睡眠品質吧

從美國國家衛生統計中心公布的報告也能發現, 1960年代到2010年美國成人每晚平均睡眠時數一直減少,成年肥胖人口比例一直上升。雖然上述比較並非嚴謹研究,但是,這麼多年來各國科學家的研究都顯示,睡眠不足容易發胖。

瘦不下來?檢查睡眠時數與睡眠品質吧

如果你已經很努力減肥,少吃多運動的話,別只是斤斤計較吃下去的熱量與做了什麼運動,先想想最近有沒有睡好。(睡眠時數夠≠睡眠充足,你有一覺到天亮嗎?

勳編希望大家都能天天一覺到天亮,控制體重不煩惱唷。

歡迎分享一覺到天亮的秘密~

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