兒童睡眠時間需要多久呢？新生兒、幼兒、學齡前、青少年分別需要多少睡眠時間？兒童睡眠不足會造成哪些影響？小心！睡眠不足會讓小孩長不高、容易生病、學習效果差。關心小孩的爸媽們，別錯過勳編的分享唷。
兒童睡眠時間需要多久？小心！兒童睡眠不足影響孩子成長
我是勳編，還沒有小孩啦。可是小編知道很多德瑞克粉絲是爸爸媽媽，為了偉大的爸媽們，我把兒童睡眠不足的影響、兒童睡眠時間，以及如何幫助小孩一覺到天亮，統統整理好了。快跟著勳編看下去唷～
兒童睡眠不足的四個影響
孩子睡眠不足容易長不高
幫助發育的「生長激素」在「非快速眼動期」的深睡期中分泌最多（了解>>深層睡眠），也就是熟睡時，成長激素分泌最多了。
想要孩子長得高人一等，睡得熟很重要唷。
孩子睡眠不足容易生病
睡眠時，身體會進行蛋白質合成與修復，使身體恢復體力。睡眠太少時，不只體力不易恢復，還會降低免疫功能，讓孩子抵抗力變差，容易生病。
孩子睡眠不足學習效果差
孩子的腦部還在發育，睡眠不足影響身體成長外，也影響腦部發育。此外，睡眠時大腦會分泌血清素與正腎上腺素，這兩種都會影響人的記憶能力，睡眠不足時記憶力會變差（大人也會），影響學習效果。
新聞曾報導（出處），加拿大研究指出：孩子睡得更好時，在校成績分數也有了明顯進步，所以希望孩子學習效果好，一定要重視孩子的睡眠！
孩子睡眠不足容易生氣
孩子起床時常生氣，傍晚常常番番的嗎？這可能也是睡眠不足的影響。
美國兒童生理學教授的報告指出，睡眠不足的孩子無法控制自己的情緒、容易暴走，影響家庭生活品質。家庭生活品質不佳，又使孩子容易睡眠不足，形成孩子行為問題的惡性循環。
勳編覺得教授說的好難懂……總之想要孩子情緒穩定，睡眠充足很重要！
兒童睡眠時間需要多久？
睡眠對兒童很重要，但是應該要睡多久才夠呢？
小編從美國國家睡眠研究基金會（National Sleep Foundation）網站上的建議睡眠時間，擷取兒童睡眠時間的部分（出處）：
| 年齡 | 建議時數 | 可能適當 | 不建議時數 |
|---|---|---|---|
| 新生兒 0-3個月 | 14-17小時 | 11-13小時/ 18-19小時 | 少於11小時 高於19小時 |
| 嬰兒 4-11個月 | 12-15小時 | 10-11小時/ 16-18小時 | 少於10小時 高於18小時 |
| 幼兒 1-2歲 | 11-14小時 | 9-10小時/ 15-16小時 | 少於9小時 高於16小時 |
| 學齡前 3-5歲 | 10-13小時 | 8-9小時/ 14小時 | 少於8小時 高於14小時 |
| 學齡 6-13歲 | 9-11小時 | 7-8小時/ 12小時 | 少於7小時 高於12小時 |
| 青少年 14-17歲 | 8-10小時 | 7小時/ 11小時 | 少於7小時 高於11小時 |
看完上表的建議時間，相信大家都知道小孩在各個階段需要多少睡眠時間了。由於每個人的睡眠時間還是有差異，NSF列出建議時數與可能適當時數，大家可以依照孩子的狀況來調整。
早上起床時有精神，沒有起床氣，整天都活力十足的話，睡眠時數在可能適當的範圍內也沒問題唷。
如何幫助小孩一覺到天亮
了解睡眠對小孩很重要，也決定想讓孩子睡多一點，接下來的問題是：睡覺時間到了，孩子還不乖乖睡覺怎麼辦？
勳編沒有小孩，不過，勳編知道如何幫助小孩一覺到天亮唷。請看以下解答。
培養良好睡眠習慣
從小幫助孩子建立良好睡眠習慣，包括：
- 規律的睡覺時間。時間到就上床睡覺，放假也不要晚睡晚起。
- 睡覺前不要用3C產品，藍光會影響睡眠品質。尤其像上面照片的弟弟躺在床上滑手機，容易睡不著還會近視。
- 培養睡眠儀式。睡覺前可以洗澡、換衣服、刷牙、讀故事書等等，固定的儀式可以讓孩子知道睡覺時間到了，該睡覺了。
白天多活動
白天帶小孩從事戶外活動，例如踢球、游泳、去公園跑跑跳跳，都能幫助小孩晚上睡得更熟。
戶外活動可以照到陽光，陽光能幫助褪黑激素分泌，所以戶外活動比室內活動更能讓孩子睡得好。天氣好的話，盡量帶到戶外活動吧。
好的睡眠環境
小孩喜歡色彩鮮艷的地方，不過臥室還是建議採用柔和色調比較好入睡唷。
臥室應該要安靜舒服，維持適當的溫度。醫生建議全黑能幫助小孩生長發育，如果小孩怕黑的話，可留盞小夜燈幫助入睡。
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如果孩子睡眠時間充足，白天還是常常沒睡飽的樣子，可能有睡眠障礙問題，例如睡眠呼吸中止症、睡著打鼾等等。發現有這些情況時，請找專業醫生協助。
台灣過敏人口比例高，過敏容易鼻塞、打噴嚏，造成入睡困難或者容易醒來。小孩免疫系統還未發展完全，過敏發作比例高，建議維持乾淨睡眠空間，避免過敏影響睡眠品質。
勳編建議選擇我們家的安心寶貝。
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小孩還在生長發育，睡眠充足不只能幫助他們長高，對於學習專注力、記憶力，以及情緒穩定來說都很重要。
希望各位爸爸媽媽們能夠重視孩子的睡眠時間與睡眠品質，從小養成好的睡眠習慣，讓他們天天一覺到天亮唷。