腰酸背痛有哪些原因？起床腰酸背痛怎麼辦？

腰酸背痛找上你了嗎？每個人幾乎都有過腰痠背痛的經驗，可能搬東西不小心拉傷、露營睡在硬梆梆的地面、假日騎腳踏車過度引起短暫腰酸背痛。也有些人長期腰酸背痛，影響生活品質。造成腰酸背痛的原因有哪些？起床腰酸背痛怎麼辦？勳編幫大家找答案囉~

腰酸背痛有哪些原因？起床腰酸背痛怎麼辦？

腰酸背痛的原因

腰酸背痛的原因有很多，醫學上統計，大部分的腰酸背痛都是腰背部功能失調引起，例如腰背肌肉發炎、肌肉拉傷、韌帶扭傷、韌帶發炎等等。

少部分可能與疾病有關，例如腰椎骨折、長骨刺、椎間盤突出、僵直性脊椎炎、骨質疏鬆症、癌細胞轉移、脊椎腫瘤、腎臟病、腎結石等等。還好腰酸背痛由疾病引起的比例很低，這部份就交由醫生診治，小編不會不多討論唷。

短暫腰酸背痛，可以經由休息或者使用酸痛貼布緩解。例如平常沒有搬東西，偶爾抬重物一整天，可能引起腰痠背痛。

長期腰酸背痛，往往是由長時間姿勢不良、肌肉緊繃、老化造成。例如整天坐著打電腦，腰背部肌肉整日緊繃。其他諸如穿高跟鞋、單側揹側背包、搬重物時直接彎腰、睡在支撐力不良的床等等。年輕時可能一晚起來就沒事了，年紀漸長後身體復原能力與肌力都日漸退化，腰酸背痛就纏上你了。

此外有些職業，整天都必須久站工作，或者長時間彎腰搬重物，容易引起腰痠背痛。例如醫生、護理師、百貨公司專櫃店員、農夫、搬運工人、工地師傅等等。

起床時腰酸背痛，仔細回想昨天也沒做什麼特別的事情，而且幾乎天天都這樣，半小時後就沒這麼痛的話。這時候就是勳編發揮專業了。

起床時腰酸背痛，半小時內不痛，通常是床或者睡姿問題。如果你睡覺時習慣趴睡，腰背肌肉容易缺少支撐；或者側睡時腰部扭轉角度過大，兩者都可能造成腰痠背痛。

不過很少人整晚都維持相同睡姿，睡姿通常不是主要的問題，最重要的問題就是你每晚睡的床墊！

想一想，家裡的床墊是不是很久沒換了？想不起來是哪時候換的？換的時間是二十幾年前？還是一張床墊從小睡到大呢？

沙發坐久了會支撐不足、衣服穿久了會不適合。床墊建議睡8-10年，最多不要超過15年比較好。如果發現自己睡起來腰酸背痛，很可能床墊已經支撐性不足，建議更換床墊唷。

人的體型變化、生活習慣改變，或者年歲增長，都可能讓原本適合的床變得不適合（太軟或者太硬），起床時腰酸背痛。

如果床墊太軟時（不是床墊偏軟或者軟，而是對你來說太軟唷），床墊撐不住身體比較重的臀部部位，腰部就會跟著往下沉。人的身體有維持水平的機制，腰部下沉時，背部肌肉會用力，身體無法放鬆影響睡眠品質，起床背痛。

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床墊太硬時（不是床墊偏硬或者硬，而是對你來說太硬唷），人體的重量都集中在身形突出位置，身形凹處如腰部容易缺少支撐。整晚下來腰部肌肉一直用力，無法放鬆睡不好，起床腰痛唷。

尤其對長輩來說，肌力日漸退化，腰部肌肉也少，腰痛就更常發生，甚至還沒天亮就痛醒。

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每天，我們的背腰部都承受了姿勢不良、施力不良，沒有的人請告訴勳編，讓小編羨慕一下。建議平日避免上述造成腰酸背痛的原因，運動增加肌耐力減緩腰背老化。

白天腰背都這麼辛苦了，晚上請一定要選張好床，讓腰背部能充分放鬆，一覺到天亮，避免長期腰痠背痛找上你，起床也別再腰酸背痛唷。